5 Manfaat Mengonsumsi Ikan Lele Bagi Kesehatan Tubuh Anda
Gurubagi.com. Ikan lele (Clarias sp.) merupakan salah satu ikan populer yang sangat digemari oleh masyarakat Indonesia.
Ikan lele termasuk ikan air tawar yang sangat mudah dipelihara. Tidak heran, banyak orang yang memeliharanya untuk kebutuhan pangan keluarga hingga skala bisnis.
Menurut penelitian di dalam 100 gram ikan lele terkandung sebanyak: 121% Vitamin B12, 26% Selenium, 19% Potassium, 24% Kolesterol, 237 mg Omega-3, 337 mg Omega-6, 105 Kalori, 2.9 gram Lemak, 18 gram Protein, dan 50 mg Sodium.
Tidak heran, selain sebagai kudapan penggugah selera, karena mengandung nutrisi yang melimpah, ikan lele juga bermanfaat bagi kesehatan.
Berikut ini adalah 5 manfaat ikan lele bagi kesehatan yang perlu Anda ketahui.
1. Membantu turunkan risiko anemia
Manfaat ikan lele pertama yang dapat diperoleh adalah menurunnya risiko penyakit anemia. Saat penderita mengalami anemia, tubuh tidak memiliki sel darah merah dalam jumlah yang cukup untuk mengedarkan oksigen ke seluruh organ penting.
Akibatnya, tubuh akan selalu mudah lelah hingga mengalami sakit kepala yang berlebihan. Kandungan vitamin B12 yang cukup tinggi dalam ikan lele baik untuk menghindarkan tubuh dari kekurangan sel darah merah.
Sebab, kandungan vitamin B12 yang terdapat di dalam daging ikan lele ini sangat berperan penting untuk menunjang produksi sel darah merah di dalam tubuh.
2. Menjaga kesehatan kulit
Kecantikan kulit wajib untuk dijaga setiap saat, sebab kulit yang memukau tentu saja dapat menunjang penampilan hingga membuat kita merasa lebih percaya diri.
Salah satu upaya yang dapat Anda dilakukan untuk menjaga kesehatan kulit tersebut, yaitu dengan mengonsumsi ikan lele.
Kandungan vitamin B12 yang cukup tinggi pada ikan lele dapat meningkatkan kesehatan kulit, kuku, hingga rambut. Asam lemak omega-3 juga merupakan salah satu komponen yang dibutuhkan untuk meningkatkan selaput sel pada kulit.
3. Bantu program diet sehat
Manfaat ikan lele berikutnya adalah mampu membantu Anda untuk mendapatkan tubuh ideal. Sebab, ikan lele merupakan sumber makanan yang tepat untuk menunjang program diet sehat
Kandungan protein yang terdapat di dalamnya membuat Anda akan meningkatkan efek rasa kenyang lebih lama. Oleh karena itu, nafsu makan Anda terhadap berbagai sumber makanan yang berkalori tinggi pun akan lebih mudah dikontrol.
Baca :
- Kenali Manfaat Ikan Gabus Bagi Kesehatan Tubuh Anda
- 5 Manfaat Ikan Teri Bagi Kesehatan Tubuh yang Perlu Anda Ketahui
4. Menguatkan tulang
Ikan lele kaya akan vitamin dan mineral yang dapat menguatkan tulang. Ikan adalah sumber vitamin D yang penting untuk menyerap kalsium pembentuk tulang.
Lele juga mengandung fosfor yang lebih tinggi dari telur. Fosfor berperan mendukung kesehatan tulang, gusi dan gigi. Protein dalam lele juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan tulang.
Vitamin B12 pada ikan lele juga memainkan peran penting dalam kesehatan tulang. Kadar vitamin B12 yang rendah kadar vitamin rendah dalam darah ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko osteoporosis.
5. Mengurangi peradangan
Manfaat mengonsumsi ikan lele selanjutnya, yaitu mengurangi peradangan. Asam lemak omega-3 pada lele dapat mengurangi produksi molekul dan zat yang terkait dengan peradangan, seperti peradangan eikosanoid dan sitokin.
Omega-3 dapat mengurangi peradangan kronis, yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung, kanker, dan berbagai penyakit lainnya.
Protein dalam ikan lele juga dapat membantu tubuh memperbaiki sel-selnya saat sakit atau terluka. Protein membentuk blok bangunan utama dari jaringan dan organ.
Dmikian 5 manfaat mengonsumsi ikan lele bagi kesehatan tubuh Anda. Semoga bermanfaat.
