8 Pilihan Olahraga Saat Puasa Untuk Menjaga Tubuh Anda Tetap Sehat
Gurubagi.com. Olahraga menjadi hal penting bagi sebagian orang yang terbiasa memiliki pola hidup sehat dengan berolahraga, meskipun harus dilakukan saat bulan puasa.
Saat berpuasa, kondisi tubuh tidak akan seperti biasanya, karena seharian tubuh kita tidak mendapat suplai makanan dan minuman.
Perubahan pola makan ini mempengaruhi fungsi tubuh, sehingga terkadang ada yang merasa mudah lelah saat melakukan aktifitas apalagi berolahraga.
Banyak orang yang tetap melakukan aktivitas olahraga seperti biasanya untuk menjaga kondisi tubuhnya tetap bugar saat bulan puasa.
Baca : 6 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Anda, Salah Satunya Tunda Penuaan
Selain itu, juga ada beberapa atlit yang tetap harus melakukan latihan di bulan puasa ini untuk persiapan kompetisi.
Olahraga memang membawa pengaruh positif pada tubuh, menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Akan tetapi menjalankan olahraga saat bulan puasa mungkin akan berbeda pada hari-hari biasa.
Pilihan olahraga saat Anda berpuasa perlu diperhatikan, sehingga Anda tetap menjaga kesehatan tanpa mengurangi kekhusyuan dalam beribadah menajalankan puasa.
Ketika sedang berolahraga, maka tubuh akan membakar karbohidrat dalam tubuh untuk menghasilkan energi.
Akan tetapi, ketika kita berpuasa maka tidak ada pasokan karbohidrat, sehingga tubuh akan membakar sumber energi lain termasuk lemak untuk menghasilkan energi.
Berikut ini 8 jenis olahraga yang dapat Anda lakukan saat bulan puasa untuk menjaga kesehatan tubuh
1. Jalan Santai
Jalan santai merupakan salah satu pilihan olahraga yang paling ringan dan tidak memakan energi begitu banyak,akan tetapi tetap bisa mengeluarkan keringat.
Dengan olahraga jalan santai ini, kesehatan tubuh Anda tetap terjaga terutama kesehatan jantung dan bagian otot serta tulang tanpa harus mengeluarkan keringat terlalu banyak.
Pilihlah waktu yang tepat untuk melakukan jalan santai ini, misalnya saat sore hari menjelang buka puasa, untuk mencegah kondisi lemas yang terlalu lama.
2. Jalan Cepat
Pilihan olahraga kedua saat bulan puasa, yaitu jalan cepat. Olahraga ini menjadi alternatif olahraga ringan lainnya yang bisa dilakukan selama berpuasa.
Kita bisa melakukan olahraga jalan cepat bersama rekan di tempat-tempat dan waktu yang tidak terbatas.
Jalan cepat dapat Anda lakukan selama kurang lebih 30 menit akan membantu kita untuk menjaga keseimbangan tubuh saat berpuasa. Lakukan olahraga jalan cepat saat menjelang berbuka.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah contoh olahraga ringan sekaligus menyenangkan yang bisa Andau coba. Selain mengencangkan otot, bersepeda juga menyehatkan jantung.
Bersepeda merupakan olahraga alternatif yang bisa Anda pilih, selain ringan juga bisa anda lakukan disekiar rumah Anda, bisa dengan sepeda stastis atau dinamis.
Olahraga bersepeda selama berpuasa dapat Anda dilakukan pada pagi hari atau setelah subuh. Lakukan aktivitas ini sekitar 45 menit, maka akan dapat membakar kalori sekitar 300 kalori untuk wanita dan 350 kalori utuk pria.
Olahraga bersepeda saat puasa juga menjaga tubuh agar tidak lemas karena dengan bersepeda pikiran juga lebih tenang dan oksigen yang masuk ke dalam tubuh bisa terkontrol lebih mudah.
4. Yoga
Pilihan olahraga berikutnya saat puasa, yaitu yoga. Yoga termasuk olahraga ringan karena tidak terlalu menguras energi. Berlatih yoga saat berpuasa mampu menjaga tubuh tetap segar, bugar dan lebih rileks.
Yoga berfokus pada teknik pernapasan yang otomatis menambah suplai oksigen ke seluruh jaringan dan menyeimbangkan produksi hormon.
Yoga juga membantu membakar kalori dan mampu memperbaiki postur tubuh. Olahraga ini tidak membuat mudah lelah, karena yoga tidak membuat kerkeringat banyak keluar.
Olahraga ini dapat dilakukan kapan saja selama berpuasa. Pilihlah lokasi yang tenang dan jauh dari keramaian untuk dapat melakukan yoga yang maksimal.
5. Bowling
Saat bulan puasa bowling dapat menjadi pilihan olahraga ringan yang Anda pilih, karena tidak terlalu banyak mengeluarkan keringat, akan tetapi tetap menyehatkan.
Bowling merupakan salah satu jenis olahraga yang condong kepada bentuk permainan. Anda bisa memilih olahraga ini sambil menunggu waktu berbuka puasa.
Yoga membantu Anda menjadi lebih rileks, tetapi olahraga ini dapat menjaga keseimbangan gerak tubuh agar stamina tetap terjaga.
6. Jogging
Pilihan olahraga lainnya saat berpuasa adalah jogging. jogging dengan intensitas ringan sangat baik untuk dilakukan selama berpuasa.
Anda dapat melakukan jogging beberapa jam setelah melakukan sahur di pagi hari atau saat sore menjelang waktu berbuka.
Jogging sebenarnya mirip dengan berjalan santai namun dengan ritme yang sedikit lebih cepat. Mlakukan jogging pagi hari memungkinkan kita tidak merasa terlalu lelah.
Anda dapat lakukan jogging selama 20-30 menit untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa, akan tetapi tetap perhatikan kondisi tubuh untuk mencegah terjadinya dehidrasi yang berlebihan.
7. Renang
Renang dapat menjadi salah satu jenis olahraga yang bisa membakar kalori dengan baik, renang dapat kita pilih sebagai jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan selama berpuasa.
Kita dapat mengisi waktu berbuka dengan berenang selama kurang lebih 30 menit dapat membakar 360 kalori bagi wanita dan 420 kalori bagi pria.
Tetapi pada saat melakukan renang, tetaplah berhati-hati untuk mencegah masuknya air ke dalam mulut yang mungkin bisa membatalkan puasa.
8. Latihan Beban
Latihan beban ini terlihat seperi olahraga yang berat dan menguras tenaga, tetapi Anda dapat memilih beban yang ringan sesuai kemampuan Anda.
Pilihlah beban yang tidak terlalu berat. Lakukan gerakan angkat beban yang halus secara perlahan-lahan agar otot tidak kram pada saat mengangkat beban.
Olahraga ini bisa dilakukan saat Anda puasa selama 30-60 menit, sebaiknya dilakukan sebelum berbuka puasa untuk menghindari dehidrasi dan menurunnya kadar gula darah
Demikian ulasan mengenai 8 pilihan olahraga saat puasa untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat. Semoga bermanfaat.
