Manfaat Air Putih Bagi Kesehatan dan Aturan Konsumsinya
Gurubagi.com. Tidak dapat dipungkiri bahwa air putih merupakan salah satu kebutuhan yang paling vital bagi kita. Sekitar 60-70% tubuh dari orang dewasa terdiri dari air putih yang memiliki peranan yang penting bagi tubuh.
Jika tubuh kekurangan asupan air putih akan menimbulkan gangguan pada fungsi organ tubuh, salah satunya dapat menyebabkan dehidrasi.
Dehidrasi sendiri merupakan salah satu gejala yang menyebabkan berbagai dampak negatif bagi tubuh.
Baca : Kenali Bawang Putih, Cara Mengonsumsi, dan Manfaat Bagi Kesehatan
Manfaat Air Putih
Membiasakan minum air putih dapat menjaga tubuh agar tetap sehat. Berikut adalah beberapa manfaat air putih bagi tubuh.
1. Meningkatkan kekebalan tubuh
Minum air putih dapat menjaga tubuh dari dehidrasi dan membantu meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga tidak mudah terserang penyakit.
Hal ini dikarenakan air putih memainkan peran penting dalam menjaga tubuh tetap sehat dan memastikan semua fungsi organ berjalan semestinya.
2. Membantu kelancaran proses regenerasi sel
Manfaat ini dapat diperoleh karena minum air putih pada dasarnya akan memastikan darah membawa banyak oksigen, yang kemudian didistribusikan ke sel-sel di seluruh tubuh.
3. Membantu proses pembersihan racun
Minum air putih hangat sebelum tidur dapat membersihkan tubuh dari racun yang tidak diinginkan.
Air hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah, membantu tubuh memecah limbah, dan meningkatkan keluaran keringat. sehingga akan menghilangkan kelebihan garam atau racun dan membersihkan sel-sel kulit.
4. Menghindari gangguan pada ginjal
Air putih dapat membantu melarutkan kalsium dalam urine, sehingga meminimalkan terjadinya batu ginjal. Minum air putih secara teratur membantu racun dalam tubuh menjadi lebih mudah untuk dikeluarkan.
5. Meningkatkan kinerja otak dan energi
Di dalam jurnal yang dipublikasi di National Library of Medicine, ditemukan bahwa pada wanita muda kehilangan cairan 1,36% setelah berolahraga, sehingga mengganggu suasana hati dan konsentrasi serta meningkatkan frekuensi sakit kepala.
Sementara itu, pada pria muda menunjukkan bahwa kehilangan cairan 1,59% merusak memori kerja dan meningkatkan perasaan cemas dan kelelahan.
Ketika otak berfungsi dengan baik dapat membuat Anda lebih fokus, sehingga mudah berkonsentrasi dan tetap dalam keadaan terjaga atau waspada.
Aturan Konsumsi Air Putih
Berikut adalah cara mengonsumsi air putih dengan benar.
a. Ketahui jumlah asupan air yang perlu Anda konsumsi
Salah satu anjuran kesehatan yang cukup terkenal adalah minum air delapan gelas sehari. Ada berbagai faktor yang menyebabkan kebutuhan air setiap orang menjadi beda, seperti umur, berat badan, dan rutinitas.
Jadi anjuran minum air putih delapan gelas sehari ini bisa dianggap tidak sepenuhnya benar, karena kebutuhan setiap orang berbeda-beda jumlah takarannya setiap harinya.
b. Biasakan untuk duduk saat minum
Ketika Anda minum sambil duduk, air akan turun ke usus secara lebih perlahan dan juga akan menyebabkan lambung lebih mudah mencerna makanan.
Sebaliknya, jika Anda sering minum sambil berdiri dapat membahayakan kesehatan ginjal. Air yang masuk dari mulut, akan cenderung langsung menuju saluran kandung kemih tanpa adanya penyaringan.
c. Kurangi konsumsi air dingin
Air dingin, apalagi yang mengandung es punya probabilitas untuk menyebabkan kontraksi pada pencernaan.
Hal ini dapat terjadi karena adanya perbedaan suhu yang jauh antara tubuh dengan air yang dikonsumsi.
d. Buat jadwal
Dengan minum air putih secara rutin dan terjadwal, maka asupan tubuh Anda pun akan selalu terpenuhi oleh kebutuhan air putih secara maksimal untuk kesehatan tubuh.
Hal yang perlu diingat, jangan minum air putih satu gelas langsung. Cobalah untuk mengonsumsi air putih secara bertahap, sambil nafas, lalu ulangi lagi, untuk menghindari tersedak.
Waktu yang Tepat Untuk Minum Air Putih
Faktanya, mengonsumsi air putih di waktu-waktu yang tepat dapat meningkatkan efektivitas dan manfaatnya.
Berikut adalah waktu yang tepat untuk minum air putih.
1. Setelah Bangun Tidur
Saat tidur, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama kurang lebih 7-8 jam. Ketika bangun, umumnya kita akan merasa haus yang merupakan indikasi tubuh telah kekurangan cairan.
Selain itu, meminum air putih di pagi hari juga memperlancar metabolisme dan membantu membuang racun dalam tubuh.
2. Sebelum Mandi
Kesegaran air putih apabila dipadukan dengan kehangatan air yang didapat ketika mandi akan mencairkan kandungan Natrium dalam tubuh sehingga menurunkan tekanan darah.
3. Sebelum Makan (Pagi, Siang, Malam)
Minum air putih ketika proses makan berlangsung malah melemahkan kinerja cairan pencernaan. Waktu yang tepat untuk meminum air putih adalah 30 menit sebelum makan.
Jika konsumsi air putih terlalu banyak makan dapat mengganggu proses pencernaan karena dapat mengganggu proses pelarutan makanan dan enzim-enzim dalam perut untuk mencerna makanan.
4. Ketika Anda Merasa Lelah
Anda pasti sudah tahu bahwa 60% tubuh manusia terdiri dari air. Ini berarti, sebagian besar kinerja tubuh kita bergantung pada air.
5. Sebelum, Saat, dan Setelah Berolahraga
Menjalani gaya hidup sehat berarti menjaga keteraturan berolahraga. Ketika kita berolahraga, tubuh akan berkeringat dan itu berarti cairan dalam tubuh juga akan berkurang.
Minumlah air putih dengan porsi sesuai anjuran untuk mencegah dehidrasi, sekaligus meningkatkan daya otot tubuh.
6. Sebelum Tidur
Minum air putih malam hari sebelum tidur dapat mengembalikan cairan yang hilang akibat lelah beraktivitas sepanjang hari. Persediaan air putih yang cukup juga akan membuat Anda tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
7. Ketika Anda Sakit
Air putih juga berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh. Ketika Anda sedang sakit, umumnya membutuhkan air lebih banyak agar cairan tubuh seimbang, misalnya saat demam.
Demikian sekilas mengenai manfaat air putih bagi kesehatan dan aturan konsumsinya. Semoga bermanfaat.
