6 Tips Menjaga Stamina Tubuh Saat Melaksanakan Ibadah Puasa
Gurubagi.com. Ibadah puasa bagi umat muslim hukumnya wajib. Puasa artinya menahan lapar dan haus selama seharian penuh, dari waktu imsak hingga maghrib tiba.
Saat melaksanakan puasa, tidak sedikit orang yang merasa lemas dan tidak bersemangat melakukan aktivitas sehari-hari. Tentu saja hal ini tidak baik bagi kinerja Anda pada tempat kerja.
Terlebih lagi, bulan puasa kali ini berada pada masa pandemi Covid-19 yang belum juga berakhir. Oleh karena itu, daya tahan tubuh harus lebih kuat, agar tidak mudah terpapar virus Covid-19.
Menjaga daya tahan tubuh saat bulan puasa dan di tengah masa pandemi sangatlah penting. Untuk itu, banyak cara yang bisa Anda lakukan dalam menjaga stamina agar tetap terjaga saat berpuasa.
Baca : 6 Cara Atasi Haus Saat Anda Melakukan Ibadah Puasa Ramadhan
Berikut ini adalah 6 tips menjaga stamina tubuh saat melaksanakan ibadah puasa.
1. Konsumsi makanan sehat saat sahur dan buka
Saat kita berpuasa, memilih makanan sehat merupakan kunci utama, untuk menjaga tubuh tetap dalam kondisi baik saat menjalankan puasa.
Ketika berpuasa, dianjutkan untuk perbanyak konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Hal ini karena karbohidrat dapat berfungsi sebagai sumber energi untuk aktivitas sehari-hari.
Selain itu, konsumsilah makanan-makanan yang sehat, banyak mengandung vitamin, mineral, dan lainnya. Dengan demikian, asupan gizi yang dibutuhkan selama berpuasa akan terpenuhi.
2. Hindari makanan berminyak
Mengonsumis makanan dengan minyak berlebih saat kita puasa, tidak baik bagi kesehatan. Kadar minyak dalam makanan yang masuk ke tubuh dapat membuat sel darah merah menggumpal dan terhambat.
Kondisi tersebut dapat menyebabkan aliran oksigen ke dalam tubuh menjadi berkurang hingga 20 persen. Akibatnya, Anda akan mudah mengantuk pada siang hari saat berpuasa.
3. Minum air putih
Seharian tidak ada asupan makanan dan minuman, dapat mengalami dehidrasi yang membuat tubuh menjadi lemas karena kurangnya cairan tubuh.
Untuk menghindari dehidrasi dan tetap memenuhi kebutuhan cairan tubuh, saat melaksanakan puasa, maka disarankan minum air putih sebanyak 8 gelas per hari saat sahur dan buka puasa.
Waktu mengonsumsi air putih dapat anda atur dengan menerapkan rumus 2.4.2. Saat berbuka 2 gelas air putih, antara setelah buka dan sahur 4 gelas, dan 2 gelas lagi saat anda sahur.
4. Konsumsi suplemen
Saat Anda melaksanakan ibadah puasa apalagi keadaan masa pandemi seperti ini, tambahan selain mengonsumsi makanan sehat, mengosumsi suplemen saat puasa pun sangat dianjurkan.
Beberapa suplemen multivitamin yang umum dikonsumsi saat puasa Ramadhan, yaitu vitamin C, vitamin B kompleks, vitamin E, kalsium, dan zat besi.
5. Tetap berolahraga
Berolahraga saat Anda puasa memang tetep diajurkan untuk menjaga stamina tetap bugar dan sehat. Akan tetapi, Anda perlu memperhatikan intensitas olahraga saat ibadah puasa ini.
Pilihlah olahraga ringan, seperti jogging, berjalan, dan bersepeda santai cukup keliling komplek tempat tinggal saja.
Selain itu, lamanya waktu berolahraga juga perlu Anda perhatikan. Disarankan berolahraga sekitar 30 – 60 menit menjelang jam buka puasa, karena mendekati waktu makan sambil ngabuburit.
6. Lakukan tidur yang produktif
Saat bulan puasa tiba, tidak menghentikan aktivitas pekerjaan yang biasa kita lakukan. Dengan demikian, kita harus pandai mengatur waktu tidur yang berkualitas, agar lebih bisa produktif pada keesokan harinya.
Tidur merupakan waktu bagi tubuh untuk mengumpulkan energi dan melawan penyakit, karena tubuh sedang memproduksi hormon sitokin yang membantu meredakan stress dan melawan infeksi atau peradangan pada tubuh.
Berikut ini kebutuhan waktu tidur yang baik sesuai usia:
- 6-12 tahun membutuhkan waktu tidur 10 jam
- 12 – 18 tahun membutuhkan waktu tidur 8-9 jam
- 18 – 40 ke atas membutuhkan waktu tidur 7-8 jam
Disarankan saat bulan puasa untuk tidak langsung tidur setelah sahur, karena kebiasaan ini dapat mengganggu proses metabolisme pada tubuh. Tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan yang kamu konsumsi saat sahur.
Demikian 6 tips menjaga stamina tubuh saat melaksanakan ibadah puasa. Semoga bermanfaat.
